Zakwasy na

po treningu brzucha mam zakwasy tylko na dolnej częśći, robię zły trening czy tak powinno być? mój trening: brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3x20 podciąganie nóg w opadzie 3x20 skręty 3-4x50 brzuszki na ławce skośnej bez obciązenia 1xmax czy poprostu źle spinam brzuch przy ćwiczeniach

Witam mam 14 lat.Moje pytanie to jaki byłby najrozsądniejszy plan treningowy dla mnie 14 latka czy z ciężarami czy kalistenika itp. Wzrost:160 cm (wiem krasnal) waga:46 kg poziom tłuszczu:7.56 % Obwód pasa:70 cm Obwód bicepsa 27 cm Mój cel to zwiększenie masy mięsniowej do 60 kg czyli 60-46=14 kg Czas w jaki chce to zrobić nie okreslony [...]

witam po raz kolejny zrobilem badania,poniewaz od lat walcze z problemem braku energi,regneracji itp. oraz niskim wolnym testosteronem i wysokim shgb. ostatnie wyniki mjalem raz 72! i ostanio 52 jako wynik gdzie dzial normy to 18-44 niby mam hipogonadyzm,ale tym razem estrogeny i lh byly jako wyniki dobre.,jedynie wolny testosteron i shgb nie [...]

Witam wczoraj robiłem barki ( dość intensywny trening) potem gralem w siaktówke (gdzie barki tez pracują) i pod koniec dnia siłowałem sie z kolegą na ręke i podczas tego siłowania poczułem lekki ból barku,który ustąpił i praktycznie o nim zapomniałem jednak dziś gdy sie obudziłem znów go poczułem. Nie jest on jakis b.straszny boli mnie jedynie [...]

Witam. Mam takie pytanie. Mianowicie przez jakiś czas rozciągałem 2 i 4 głowe mięsnie nóg. Byłem już bardzo rozciągnięty gdy poszedłem 1 raz na siłownie. Zakwasy potężne, już 3 dzień masakra, wiem że mięśnie są w tym czasie skurczone i gdy badam poziom rozciągnięcia mięśni nóg to jest to stan słabszy niż przed 1 ćwiczeniami na rozciąganie a robię [...]

Cześć, mam problem na siłowni, a mianowicie chodzi o nogi. Ćwiczę nogi bo jestem po rekonstrukcji węzadła ACL. Problem tkwi w tym, że na następny dzień czuje zakwasy ale tylko w nodze nie operowanej, noga po rekonstrukcji nie wykazuje żadnego zmęczenia ani nic podobnego. Na siłowni czuje też spięcie tylko tej nogi która nie była operacyjna. Czy [...]

Witam wszystkich! Mam trochę problem z czwórkami. Mianowicie..po każdym treningu innej partii ciała następnego dnia mam mocne zakwasy,a po nogach..jedyne co czuję to pośladki. Od dwóch miesięcy , raz (dwa tygodnie temu) udało mi się dojść do domsow:/ a potem znów nic :/ mam wrażenie, że coś źle robię, a trening uważam za beznadziejny.. (chociaż na [...]

Witam. Aktualnie jestem na masie. Po redukcji 15kg na 78kg chcialem przybrac do lutego/marca. Na redukcji jadlem 2300kcal cos mi sie widzi ze chyba zle to dobralem. Zaczolem jesc 2700 chudlem 3000 chudlem. Teraz jem 3400-3500 stoje w miejscu a czasem waga leci w dol troszke. Aktualnie 80.5kg. Nie chce sie zalac tluszczem wiec jem w miare zdrowo [...]

Czesc mam pytanie jak trenować żeby rosnąć,mam ułożony plan treningowy nie trzymam sie go zawsze w 100% raz zrobie jedną/dwie serie wiecej raz mniej czasem dołożę jeszcze jakieś cwiczenie jak czuje dobra pompe lecz zauważyłem że gdy np. zrobie triceps 15 s 3ciwczenia a 8serii 2 cwiczenia to jest duza róznica. Po wiekszej ilosci serii mięsień dużej [...]

Witam mam wielkie pytanie czemu dopadly mnie zakwasy ale nie byle jakie tylko takie ze nie mogę wyprostować ani zginać ręki ??? A zrobiłem może 30-40 pompek .. Na Tricu czuje jakby mi go rozrywalo ale bic i klata już mniej dodam ze nigdy wcześniej nie cwiczylem ale tak serio nic na samej diecie schudlem z 107kg do 85kg i teraz chcę coś rzeźbić [...]

Witam Mam 20 Lat od ponad 10 lat gram w pilke nozna i jakos rok temu po meczu zaczal sie problem, niby standardowe zakwasy w calej tylnej tasmie ale w lewej nodze po pol roku nic sie nie zmienilo bol w okolicy lewej piety. Po pol roku lekarz klubowy zalecil krioterapie i odpoczynek lecz po 3 miesiacach przerwy nic nie pomoglo. Dwa miesiace temu [...]

Witam, mam prawie 17 lat i chodzę już na siłownię ponad 2 lata, od niedawna chodzę też na kick boxing. Treningi niestety mam dwa dni z rzędu wtorek i środę. Wiem, że takie treningi raczej nie sprzyjają budowaniu masy ale mimo to nie chciałbym rezygnować ani z masy, ani z sztuk walki. Tak więc proszę o jakieś rady jak dostosować rodzaj treningu i [...]

Witam. Poświęciłem wiele czasu żeby odnaleźć odpowiedź na pytanie postawione w temacie, aczkolwiek bez konkretów.. Reasumując chciałbym powrócić do ćwiczeń oraz odbudować swoją kondycję i ogólnie "formę życiową" po dość sporej przerwie (ponad 1,5 roku bez systematycznych ćwiczeń + alkohol + papierosy + używki). Z góry wiem że będzie to piekielnie [...]

Hej! :) Mam problem, ponieważ podczas wyciskania sztangi na ławce, hantli itd. Czuję tylko jak robię rozpiętki na bramie. Czy problemem mogą być odstającę łopatki? Technicznie staram się wykonywać ćwiczenie jak trzeba, łopatki do tyłu. Na drugi dzień po treningu miałem zakwasy, ale w czasie treningu żadnego pieczenia, ani nic. Z góry dzięki za [...]

Witam, chciałbym zapytać o Wasze zdanie w temacie naskuteczniejszego treningu na masę z elementami siłowymi. Chciałbym rozwijać może nie równocześnie ale adekwatnie do masy siłę. Obecnie split 4 x w tyg najczęściej do upadku. Zdarzały się okresy FBW, 5x5 bill starr, deloady ale chciałbym dowiedzieć się czy skuteczniej będzie ćwiczyć splitem [...]

Witam pojawil sie u mnie bol miesni szczególnie plecow po pracy fizycznej na drugi dzień. To zakwasy czy te slynne domsy (czy jak to sie zwie)?.. Warto 1 trening na silce prZesunąć z poniedziałku na wtorek czy normalnie trenowac?

Witam. W poniedziałek po bardzo długiej przerwie postanowiłem wziąść się za siebie i udałem się na siłownię. Zrobiłem ogólnorozwojowy plan. Jak to na kolejny dzień po takiej przerwie zakwasy. Kolejny dzień środa już trochę lepiej ale nadal pobolewa. Niestety dziś mamy sobotę a prawa część klatki piersiowej tak boli, że ledwo mogę ruszać a jak już [...]

Czesc jestem osobą po czesci zaawansowana moj staz to 4 lata od zawsze ćwiczyłem splitem ostatni rok dwa treningi byly typowo siłowe naprawdę ciezar jak na mnie szedl dluzy czulem mimo iz cwiczylem 4razy w tyg to czulem czesto zmeczenie chodzi tu glownie o uklad nerwowy a nie o zakwasy jedynie czulem czasem stawy lub lekkie dyskomforty w barku. [...]

Witam wszystkich, Właśnie zaczynam (ponownie) przygodę z treningami. Po 10 latach żarcia co popadnie i praktycznie zerowej aktywności fizycznej przyszła pora żeby się trochę za siebie wziąć. W czasach licealnych i na studiach regularnie cwiczylem (sporty walki + siłownia) z całkiem całkiem rezultatami bez suplementacji a potem jakoś tak poszło z [...]

Witam. Pytanie takie właśnie. Od 4 miesięcy chodzę na bodypump 3 razy w tygodniu. Poprzednie miesiące to była ciąża, totalnie 0 ruchu, samo łóżko. Od miesiąca zauważyłam pogorszenie ruchowe, problemy z wykonywaniem przysiadów ze sztangą, czego nie było od początku mojego treningu. Ciężar zwiększyłam już jakiś czas temu do 6,25 x 2 + sztanga przy [...]